Oferecemos algumas dicas sobre alimentação e estilo de vida durante a menopausa, com o objetivo de alcançar um maior bem-estar:

• Faça 4 a 5 refeições por dia.
• Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans provenientes de carnes gordurosas, embutidos, doces, salgadinhos e manteigas.
• Aumentar o consumo de gorduras insaturadas; ômega 3, ômega 6 e ômega 9, provenientes de peixes oleosos, óleos de sementes e azeite de oliva extra virgem, respectivamente.
• Consumir proteínas de alto valor biológico e com baixo teor de gordura como carnes brancas (frango, coelho e peru).
• Aumente o consumo diário de fibras provenientes de vegetais, frutas, grãos integrais, massas integrais e legumes.
• Garantir um fornecimento adequado de cálcio e vitamina D do leite e derivados do leite desnatado ou light. 
• Adicione um punhado de nozes à sua dieta regular.
• Não fumar.
• Reduzir o peso corporal em caso de sobrepeso ou obesidade.
• Beba no mínimo 1,5 a 2 litros de água por dia.
• O consumo regular de álcool não é recomendado.
• Pratique exercício físico diariamente para manter um correto estado de saúde e reduzir as complicações associadas à menopausa. Pelo menos 30 minutos de caminhada diariamente.

Eladiet