1- Realizar 30 a 40 minutos diários de atividade física moderada/vigorosa;

2- Realizar alongamentos estáticos pois estes permitem manter a mobilidade articular pois evita os encurtamentos musculares. Assim as estruturas musculares e as articulações mantêm a sua funcionalidade e amplitude de movimento. (Cada alongamento deve ser realizado entre 10 a 30 segundos combinados com exercício de controlo respiratório e devem ser realizados duas vezes por dia);

3- A hidratação é importante para manter a lubrificação da cartilagem das articulações prevenindo assim patologias como a osteoartrose que provocam a diminuição da amplitude de movimento;

4- Manter um peso adequado. O excesso de peso sobrecarrega as suas articulações, aumentando o risco de dor e aparecimento de lesões. As pessoas com excesso de peso sofrem frequentemente de dores articulares e artrose moderadas/graves, particularmente nas articulações que sofrem mais carga, nomeadamente nos joelhos e na coluna lombar. A causa mais frequente desta dor é o stress mecânicorelacionado com o excesso de carga a que tais articulações estão sujeitas em pessoas com sobrepeso.

De modo a poder controlar melhor a dor e a inflamação na articulação afetada, existem ainda alguns comportamentos que podem ser bastante úteis:

1- Tome um duche quente.

2- Pratique técnicas de relaxamento, preferencialmente com orientação adequada.

3- Aplique gelo na zona dorida.

4- Procure não esforçar a articulação afetada.

5- Opte por desportos que permitam uma movimentação regular e moderada das articulações, nomeadamente a natação.

6- Tenha um maior cuidado com o desempenho de atividades domésticas e recreativas, nomeadamente, procurando manter a coluna sempre direita.

7- Tenha uma alimentação equilibrada e, se necessário, recorra à toma de suplementos alimentares.

8- Durma num colchão duro e com uma almofada macia e não muito alta. Se passar muito tempo sentado tenha o cuidado de manter sempre as costas e o pescoço devidamente apoiados.

fonte: Dietmed