A microbiota intestinal é um conjunto de bactérias, principalmente lactobacilos e bifidobactérias, que se localizam no intestino e possuem funções benéficas à saúde.

A microbiota intestinal varia na sua composição de uma pessoa para outra, porque depende diretamente da alimentação e do estado da pessoa (vida, estado imunitário, stress, tempo de trânsito intestinal...).

Existe uma relação mutuamente benéfica (simbiose) entre as pessoas e a microbiota. As pessoas fornecem habitat e nutrição à microbiota, uma vez que esta participa ativamente em funções benéficas para as pessoas.

Funções benéficas da microbiota intestinal

• Fortalecer o sistema imunológico.
• Prevenir a invasão de microorganismos patogênicos.
• Sintetizar vitaminas e proteínas.
• Estimular os movimentos da musculatura intestinal, melhorando os processos diarreicos ou de pressão abdominal.
• Reduzir a sensação de flatulência e desconforto intestinal.
• Melhorar a função das células intestinais.
• Inibir a inflamação intestinal.

Existem algumas situações que podem reduzir ou alterar a microbiota intestinal, como:

• Má alimentação.
• Stress
• Idade
• Antibióticos.
• Medicamentos antiinflamatórios.

Dicas para manter uma microbiota intestinal equilibrada

• Introduzir na dieta grãos integrais, legumes, verduras e frutas: alimentos ricos em fibras que ajudam a manter o trânsito intestinal correto.
• Coma frutas e vegetais frescos: fornecem vitamina A, vitamina C e beta-caroteno, antioxidantes que ajudam a manter a mucosa intestinal adequada.
• Oleos vegetais e nozes: alimentos ricos em vitamina E,  ácidos gordos, omega 3 e omega 6 ajudam a manter as células intestinais em boas condições.
• Coma iogurte e vegetais fermentados: melhore a microbiota intestinal, promovendo o desenvolvimento de bactérias benéficas.
• Beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
• Evite substâncias como café, chá, álcool, pois podem irritar e inflamar o intestino.
• Além de cuidar da alimentação, é aconselhável fazer exercícios físicos moderados, que têm efeito liberador do stress, ajudando a manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

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