Faça 5 refeições por dia: pequeno almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. 

Reduza a ingestão de calorias provenientes de gorduras saturadas, como carnes vermelhas, salsichas, carnes industriais, etc. e aumente as gorduras insaturadas, que são apenas aquelas contidas em alimentos como peixes oleosos, nozes ou, por exemplo, petróleo bruto.

Aumentar o consumo de verduras, legumes e grãos integrais para que tenham como base as refeições principais.

Coma entre 2 e 3 peças de fruta fresca diariamente e com moderação.

Reduza a ingestão de açúcares (mel, bebidas açucaradas, açúcar...).

Sirva uma boa quantidade de proteína, ou carne, cerca de 2 porções diárias de carne branca (aves), peixe branco ou azul, ovos..., divididas entre almoço e jantar.

Fornecer fibras através de alimentos como vegetais, frutas, legumes, grãos integrais... e assim poder obter um trânsito intestinal correto e melhorar nossa microflora.

Consuma 2 litros de água diariamente para reidratar o corpo, evitar cólicas estomacais, manter a pele bonita, etc.

Pratique atividade física moderada, os exercícios mais recomendados são os aeróbicos (correr, dançar...) porque aumentam o gasto energético.