A obesidade além de ser considerada uma doença é também um dos fatores principais no aparecimento de outras doenças (AVC, diabetes,…), bem como contribui para o aumento da mortalidade, sendo esta a 2ª causa de morte evitável, pois depende da vontade e determinação na mudança de hábitos diários.

Certamente já ouviu falar que uma perda de peso, independentemente de serem 3Kg ou 30Kg, apresenta inúmeros benefícios para a saúde e muitas das vezes sem ser necessário atingir o tão desejado peso “ideal”.

Com uma perda de peso ligeira, cerca de 10% do peso corporal total é suficiente para:

• Reduzir níveis de colesterol;
• Diminuir os valores da tensão arterial;
• Melhorar o controlo glicémico (níveis de açúcar no sangue);
• Reduz dores osteoarticulares;
• Melhora a função ovárica em mulheres;
• Melhora a apneia obstrutiva do sono;
• Reduz a mortalidade por qualquer causa.

Quando falamos numa perda de peso mais extensa, nomeadamente em níveis de obesidade mais elevados estes benefícios supracitados anteriormente são superiores, chegando mesmo a reverter algumas das doenças características e inerentes aos maus hábitos alimentares e estilo de vida. Além dos fatores diretos para a saúde que apresentamos, a perda de peso contribui ainda para um melhor autoestima, mais energia, autoconfiança, diminuição de ansiedade e depressão, entre outros fatores. Desta forma, podemos afirmar que vale sempre a pena melhorar a alimentação, independentemente do objetivo de perda de peso, pois as melhorias ao nível da saúde são notórias e relevantes para aumentar a longevidade com qualidade de vida.

Inicie a sua caminhada com algumas mudanças simples:

• Alimentação saudável: não faça a dieta de uma amiga ou vizinha só porque com elas funcionou. Procure ajuda de um nutricionista, e faça uma alimentação adequada as suas necessidades e gostos;
• Exercício físico: Pare de usar a falta de tempo como desculpa. Organize o seu dia e guarde pelo menos 30 minutos por dia para praticar exercício físico;
• Hidrate-se, ingerindo água: ingira 1,5L de água por dia e não se esqueça que tanto os sumos de fruta, como os refrigerantes ou o álcool são ricos em calorias e açúcar;
• Como devagar e mastigue bem os alimentos: é fácil comer em excesso quando estamos distraídos ou sentados em frente ao televisor. Comer mais devagar é uma forma mais eficaz de comer menos;
• Evite: bebidas açucaradas, snacks embalados e refeições pré-cozinhadas.

Estes são apenas alguns exemplos, que podem ajudar de forma eficaz a lidar com a dificuldade da perda de peso.

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