Durante muitos anos, a recomendação mais comum para quem sentia dores nas costas, dores no pescoço ou dores nas articulações era simples: descansar e evitar movimentar a região dolorosa. A ideia parecia lógica. Se dói, o melhor será não mexer.

No entanto, a ciência evoluiu e hoje sabemos que, na maioria das situações de dor musculoesquelética, o repouso prolongado pode atrasar a recuperação. Pelo contrário, o movimento adequado, realizado de forma segura e progressiva, faz frequentemente parte da solução.

Atualmente existe um vasto conjunto de estudos científicos que demonstram os benefícios do exercício físico em pessoas com dor lombar, dor cervical, artrose, fibromialgia e outras patologias musculoesqueléticas. As principais recomendações internacionais apontam no mesmo sentido: manter algum nível de atividade física é, na maioria dos casos, mais benéfico do que evitar completamente o movimento.

Isto não significa ignorar a dor ou obrigar o corpo a fazer mais do que consegue. Significa compreender que a dor é um fenómeno complexo e que nem sempre representa um dano estrutura

Em muitas situações, os tecidos já se encontram cicatrizados, mas o sistema nervoso continua excessivamente sensível. O cérebro interpreta determinados movimentos como uma ameaça e produz dor como mecanismo de proteção. Quando a pessoa deixa de se movimentar por medo, instala-se um ciclo difícil de quebrar: perde força muscular, diminui a mobilidade, aumenta a rigidez, reduz a resistência física e, muitas vezes, a dor acaba por se intensificar.

É precisamente aqui que o exercício orientado assume um papel fundamental.

Movimentar o corpo de forma progressiva ajuda a fortalecer músculos, tendões e ligamentos, melhora a estabilidade das articulações, favorece a circulação sanguínea, aumenta a produção de substâncias analgésicas naturais e contribui para que o sistema nervoso deixe, gradualmente, de interpretar determinados movimentos como perigosos.

Também é importante compreender que sentir algum desconforto durante o exercício não significa, obrigatoriamente, que esteja a provocar uma lesão.

Os profissionais de saúde utilizam frequentemente uma escala de dor de 0 a 10 para orientar a prática de exercício. De forma geral, uma dor até 2 é considerada segura. Uma intensidade até 5 pode ser aceitável, desde que diminua nas horas seguintes e não provoque agravamento persistente. Valores superiores exigem uma adaptação dos exercícios e uma avaliação mais cuidadosa.

Naturalmente, existem situações específicas que necessitam de avaliação clínica antes de iniciar qualquer programa de exercício, sobretudo quando existem sinais de alerta importantes, traumatismos recentes ou doenças que exigem acompanhamento médico. Por isso, cada pessoa deve ser observada de forma individual.

Entre todas as modalidades de exercício, o Pilates destaca-se por permitir um trabalho extremamente controlado, preciso e adaptável.

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o objetivo do Pilates não é apenas aumentar a flexibilidade. Cada exercício procura melhorar a estabilidade da coluna, fortalecer a musculatura profunda do tronco, corrigir padrões de movimento, desenvolver equilíbrio, coordenação, consciência corporal e melhorar a forma como o corpo funciona nas atividades do dia a dia.

A respiração, um dos princípios fundamentais do método, contribui ainda para diminuir a tensão muscular, melhorar o controlo motor e reduzir os níveis de stress, fatores que também influenciam a perceção da dor.

No DaySpa Edite, acreditamos que cada corpo tem necessidades diferentes. Por isso, disponibilizamos duas abordagens distintas de Pilates, permitindo encontrar a solução mais adequada para cada pessoa.

O Pilates com Equipamentos é orientado pela profissional superior de Desporto Inês Cordeiro. A utilização de equipamentos específicos permite adaptar a resistência, facilitar determinados movimentos ou aumentar progressivamente a intensidade do trabalho. É uma excelente opção para quem pretende melhorar a postura, aumentar a força, ganhar mobilidade, prevenir lesões, desenvolver equilíbrio e investir na saúde de forma global.

O Pilates Clínico é orientado pela fisioterapeuta Helena Morgado e destina-se a pessoas com dor, limitações funcionais, lesões, cirurgias, hérnias discais, artrose, alterações posturais ou outras patologias musculoesqueléticas. Após uma avaliação individual, os exercícios são cuidadosamente adaptados à condição clínica de cada participante, permitindo uma recuperação segura, progressiva e baseada na evidência científica.

Independentemente da modalidade escolhida, o objetivo é sempre o mesmo: ajudar cada pessoa a recuperar confiança no seu corpo, melhorar a qualidade do movimento e conquistar uma vida com menos dor e maior autonomia.

Se sente dores nas costas, no pescoço, nos ombros, nos joelhos ou noutras articulações, não assuma que o repouso é sempre a melhor solução. Em muitos casos, o movimento certo, realizado com acompanhamento profissional, pode ser um dos tratamentos mais eficazes.

No DaySpa Edite, encontrará profissionais qualificados, acompanhamento personalizado e um ambiente tranquilo onde cada exercício é adaptado às suas necessidades.

Porque cuidar da saúde não significa deixar de se mexer.

Significa aprender a mover-se melhor.