Quando decide perder peso, o pensamento principal é fazer dieta e praticar exercício físico. Verdade?!

Não é que o pensamento esteja errado, pois estes são 2 pontos principais do processo. Ainda assim, é importante considerar outros, nomeadamente a importância de um sono regular, uma vez que este implica a secreção de hormonas que, devidamente equilibradas, podem influenciar o peso. Além disso, uma boa noite de sono repara e estimula o crescimento muscular e deixa a pele mais bonita. Desta forma, não deve desprezar nem a quantidade nem a qualidade do sono quando pensar em perder uns “quilinhos”.

Estudos indicam que uma privação do sono (dormir menos de 7 a 8 horas por noite) provocam alterações nas hormonas relacionadas com a fome, ou seja, na leptina e na grelina, levando ao aumento do apetite.

Para que obtenha todos os benefícios de uma boa noite de sono, é necessário respeitar no mínimo, 8 horas por dia, segundo diversos estudos. E porque não dar uma ajuda com alimentos que promovem uma boa noite de descanso?!

• Banana: rica em potássio e vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias;
• Frutos secos: por conterem na sua composição triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, são uma boa opção para um snack antes de deitar;
• Vegetais verdes escuros (ex: espinafres): a sua riqueza em magnésio é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral, pois o défice deste mineral poderá levar a sintomas como insónias e tremores;
• Leite e Ovos: são potenciais fontes de triptofano e contêm vitamina D, dois componentes importantes para evitar interrupções de sono;
• Chá de camomila: tradicionalmente conhecido para diminuir stress e ansiedade, este chá poderá ser um bom aliado.

Além do consumo destes alimentos, são necessárias outras mudanças: eliminar hábitos tabágicos, de bebidas alcoólicas ou bebidas ricas em cafeína e o sedentarismo, que favorecem insónias. Uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável, e consequente, sucesso na perda de peso.