Seguir uma dieta durante a semana é tarefa simples para a maior parte da população, ainda assim para outros é com­plicado manter o rigor imposto. Quando a estas dificuldades juntamos as inúmeras tentações do fim-de-semana (saída com amigos, almoços/jantares de família) ainda se torna mais difícil cumprir o plano nutricional. Certamente já se sentiu neste dilema?!

Na realidade ter uma alimentação saudável ou seguir uma dieta deve fazer parte de um estilo de vida saudável e não uma imposição de objetivos ou mudanças difíceis de imple­mentar no seu dia-a-dia. É ainda importante haver bom senso, uma pequena exceção pontual à rotina alimentar não vai por em causa todos os ob­jetivos traçados. Mas se pensa que o facto de cumprir a dieta à risca durante a semana e fazer todos os “pecados alimenta­res” durante o fim-de-semana o levam ao sucesso pretendido, desengane-se! Isto vai ter consequências na sua saúde e na balança!

Para conseguir contornar este dilema, vamos dar-lhe algumas dicas que podem fazer a diferença e permitir que não estra­gue a dieta ao fim de semana:

•  Não vá jantar fora sem fazer uma pequena refeição em casa;
•  Modere a ingestão de bebidas alcoólicas e refrigerantes;
•  Cuidado com as “Cheat Meals”;
•  Evite fazer o pequeno-almoço ou snacks em pastelarias;
•  Não passe o fim-de-semana no sofá (sedentário);
• Procure manter a rotina alimentar (horários de refeição e quantidades);
•  Faça escolhas equilibradas quando os jantares são fora de casa;

O segredo é fazer escolhas conscientes e permitir-se a um “miminho”, uma refeição livre pontual e não um dia de alimentos hipercalóricos. Poderá optar por guardar essa ex­ceção para momentos de convívio.

Fonte: Dietmed