Quando ouvimos falar em colagénio, é comum associá-lo imediatamente à pele jovem e firme. No entanto, esta é apenas uma pequena parte da história.

O colagénio é, na verdade, a proteína estrutural mais abundante do corpo humano, representando cerca de 30% das proteínas totais do organismo.

Presente não apenas na pele, mas também nos ossos, músculos, articulações, vasos sanguíneos e até no intestino, o colagénio é o “cimento biológico” que mantém tudo unido e funcional.
É a base da elasticidade, da força e da integridade dos tecidos — e a sua presença (ou falta) reflete-se tanto na aparência como na saúde geral

O que é o colagénio e qual a sua função

O colagénio é uma proteína fibrosa produzida naturalmente pelo corpo, composta essencialmente pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina.
A sua principal função é proporcionar estrutura, firmeza e resistência aos tecidos.

Existem vários tipos de colagénio, cada um com um papel específico:

• Tipo I: o mais abundante, presente na pele, ossos, tendões e ligamentos;
• Tipo II: essencial para as cartilagens e articulações;
• Tipo III: associado aos músculos, vasos sanguíneos e órgãos internos;
• Tipo IV e V: localizados nas membranas e tecidos mais finos, como olhos e placenta.

A combinação destes tipos é o que garante a coesão e elasticidade do corpo humano.

O declínio natural do colagénio

A produção de colagénio é contínua, mas começa a abrandar de forma gradual a partir dos 25 anos.
Não é um processo abrupto, mas sim uma redução silenciosa e progressiva, que com o passar dos anos se torna visível e sentida.

• Entre os 25 e os 30 anos: a produção começa a diminuir discretamente, sem grandes sinais visíveis.
• Dos 30 aos 35 anos: surgem as primeiras linhas de expressão e uma ligeira perda de firmeza. Algumas pessoas podem começar a sentir rigidez ou desconforto articular.
• A partir dos 40 anos: a redução torna-se mais acentuada. O corpo produz cerca de 1% menos colagénio por ano, refletindo-se na flacidez, rugas mais profundas, perda de massa muscular e maior fragilidade óssea.

Este declínio não afeta apenas a aparência, mas também a mobilidade, a densidade óssea e a saúde das articulações.

Os principais sinais da falta de colagénio

A perda de colagénio manifesta-se de forma visível e invisível. Entre os sinais mais comuns estão:

• Rugas e linhas de expressão mais marcadas;
• Flacidez e perda de firmeza cutânea;
• Pele mais fina e desidratada;
• Cabelos e unhas mais frágeis;
• Dores articulares e rigidez muscular;
• Diminuição da densidade óssea;
• Maior fadiga física e recuperação mais lenta após o exercício.

Estes sintomas indicam que o corpo está a produzir menos colagénio do que necessita, comprometendo o equilíbrio estrutural e funcional dos tecidos.

O colagénio é essencial para mais do que a pele

Embora amplamente associado à estética, o colagénio desempenha funções vitais em todo o organismo.
É um componente-chave para:

1. Ossos e articulações

O colagénio constitui a matriz que sustenta os ossos e cartilagens.
Com o seu declínio, a densidade óssea diminui, aumentando o risco de osteopenia e osteoporose, e as articulações tornam-se mais rígidas e dolorosas.

2. Músculos

Cerca de 10% da massa muscular é composta por colagénio.
Esta proteína é fundamental para a força, resistência e recuperação muscular após o exercício físico.

3. Vasos sanguíneos e coração

O colagénio contribui para a elasticidade das artérias, ajudando a manter a circulação saudável e prevenindo doenças cardiovasculares.

4. Intestino

No sistema digestivo, o colagénio reforça a integridade da mucosa intestinal, prevenindo inflamações e desequilíbrios na flora bacteriana.

O seu impacto vai muito além da beleza — é uma questão de saúde e longevidade.

Fatores que aceleram a degradação do colagénio

Alguns hábitos e fatores externos podem acelerar significativamente a perda natural de colagénio:

• Tabaco: prejudica a oxigenação e degrada as fibras de colagénio;
• Álcool e açúcar em excesso: provocam inflamação e glicação das proteínas;
• Exposição solar intensa: os raios UV destroem as fibras de colagénio;
• Stress crónico: aumenta o cortisol, que interfere na regeneração celular;
• Falta de sono e sedentarismo: reduzem a capacidade de regeneração do organismo.

A boa notícia é que é possível abrandar este processo com medidas simples e consistentes.

Estratégias para preservar e estimular a produção natural de colagénio

Manter níveis saudáveis de colagénio exige uma abordagem integrada que combine alimentação equilibrada, estilo de vida saudável e, se necessário, suplementação direcionada.

1. Alimentação equilibrada

Inclua alimentos ricos em:

• Proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas);
• Vitamina C, essencial para a síntese de colagénio (laranja, kiwi, pimentos, brócolos);
• Zinco e cobre, que participam no processo de regeneração celular (nozes, sementes, marisco);
• Antioxidantes naturais, que protegem as fibras contra o envelhecimento (frutos vermelhos, azeite, chá verde).

2. Exercício físico regular

O movimento estimula a produção de colagénio e fortalece músculos e articulações, ajudando a preservar a tonicidade corporal.

3. Sono reparador

Durante o sono profundo, o corpo regenera tecidos e repõe colagénio. Dormir bem é um dos segredos para envelhecer de forma saudável.

4. Exposição solar moderada

A luz solar é necessária para a síntese de vitamina D, essencial à saúde óssea. Contudo, deve ser feita com proteção e moderação.

5. Evitar excessos

Reduzir o consumo de álcool, açúcar, tabaco e cafeína ajuda a travar a degradação das fibras de colagénio e a preservar a juventude da pele.

6. Suplementação de colagénio

A suplementação com colagénio hidrolisado ou peptídico tem demonstrado benefícios comprovados, melhorando a firmeza da pele, a mobilidade articular e a densidade óssea.
Quando combinada com vitamina C, potencia ainda mais a síntese natural da proteína.

Cuidar do colagénio é cuidar do corpo como um todo

O colagénio é um verdadeiro pilar da juventude e da vitalidade — atua silenciosamente para manter o corpo funcional, forte e equilibrado.
Cuidar dele não é apenas uma questão estética, mas um investimento na saúde global.

Com hábitos saudáveis, uma rotina de sono adequada e uma nutrição equilibrada, é possível preservar a firmeza da pele, proteger as articulações e fortalecer os ossos ao longo dos anos.

A manutenção do colagénio é, em última análise, a base de um envelhecimento saudável, ativo e confiante.