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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO DAS PERNAS

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO DAS PERNAS

A circulação sanguínea dos membros inferiores sempre requer maior atenção pelos profissionais de saúde, pois é nesta região (principalmente na área dos gémeos) em que o sangue tem mais dificuldade em retornar ao coração, devido à distância, gravidade e também porque as veias não têm “pulsação” como as artérias.

Portanto, necessitamos da ajuda do movimento corporal e contracção muscular para que esse retorno venoso seja eficaz. Tanto que a região dos gémeos pode ser tratada como um segundo coração pelo fato bombear sangue da região inferior das pernas, para cima. Em condições normais não seria necessário exercícios extras, mas na presença de dificuldades circulatórias, podemos prescrever alguns simples exercícios para auxiliar, no dia-a-dia, a manutenção de uma boa saúde dos membros inferiores.

Primeiro, o que todos têm vontade de fazer ao chegar em casa com as pernas cansadas: Colocá-las para o alto! Neste caso o ideal é deitar-se de barriga para cima, próxima a uma parede e apoiar as pernas para o alto, na parede, por 5 a 10 minutos, para que a região posterior das pernas (gémeos e joelhos) não fiquem apoiados sobre almofada ou outro local, mantendo a área livre para a passagem do sangue. Não encoste o quadril na parede, deixe um espaço. Nesta posição movimente os pés para cima e para baixo e também em rotações por 2 minutos.

Na mesma posição, retire uma perna de cada vez da parede e encolha-a, com o joelho em direcção à barriga, segure nesta posição por 6 segundos, depois volte a estender a perna e troque. 10 Repetições de cada lado.

Ainda pode estar deitada, agora já fora da parede e, com uma perna dobrada e o pé apoiado, fazer a elevação da outra perna estendida, do chão até a altura do joelho oposto e voltar ao chão. Por volta de 10 Repetições para cada lado.

Outro movimento muito simples quando temos que ficar muito tempo sentados, em transportes ou trabalho, é apoiar bem os pés, elevar os calcanhares e a seguir as pontas dos pés, alternadamente, mantendo sempre uma das partes do pé apoiada. Se tiver espaço à frente estique uma perna de cada vez e movimente o pé com a perna esticada. 20 Repetições.

Caminhe regularmente. A caminhada é excelente no auxílio à circulação.

Lembre-se que na presença de sinais e sintomas nas pernas deve marcar uma consulta à um profissional de saúde especializado, e, que os exercícios propostos não devem ser a única forma de tratamento, na presença de doença circulatória ou outra.

Fonte: Dietmed

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