Em primeiro lugar convém distinguir as insónias pontuais das insónias crónicas. Devemos entender que uma noite mal dormida por uma ou outra situação faz parte de uma vida normal. A preocupação aparece quando isto se repete frequentemente ou por períodos mais prolongados.

A insónia é caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono. Geralmente causada por hábitos inadequados, ela pode estar relacionada com distúrbios do humor, como ansiedade e depressão.

Para que tenhamos um bom sono devemos ter alguns cuidados. Quais?

Alimentação noturna leve: no inverno, sopa de legumes e fruta cozinhada e no verão, saladas e fruta fresca. Como o fígado desintoxica o nosso organismo durante o período nocturno, aconselhamos a que não ingiram alimentos derivados dos animais, pela noite. Então deve evitar carne, peixe, ovos, queijo e leite.

Fazer exercício físico durante o dia é aconselhado para alongar músculos, diminuir a ansiedade e libertar substâncias, como endorfinas, que nos dão sensação de relaxamento, prazer e alegria.

Recomendamos que se durma em um quarto arejado e fresco.

Se houver muita ansiedade durante o dia, devemos controlar esta situação e não aguardar pela noite para tomar um comprimido para dormir. Existem plantas como a camomila, a passiflora, a tília e a flor de laranjeira que podem ser tomadas ao longo do dia e assim prevenir insónia por ansiedade.

Se a insónia aparece pela uma hora da madrugada pode haver necessidade de desintoxicar o fígado e aí plantas como o cardo mariano ou alcachofra podem ser tomadas com o jantar.

Fonte: Dietmed

Drª Ana Tavares

Farmacêutica | Consultora em Homeopatia e Nutracêuticos